La ansiedad

Vivimos en un mundo en donde las dietas centran la atención de todos, y si! quién no quiere estar delgada/o hoy en día?? Pero es difícil cuando ninguna de las dietas te ha dado el efecto que buscabas o cuando tu ansiedad te toma una mala pasada!

Por temporadas algunos lo consiguen, otros han desistido pensando que nunca lo conseguirán y otros simplemente se engañan diciéndose: el famoso dicho: el lunes empiezo, hoy me como todo! Jaja más de una/o nos sentimos identificados con ello.
Pero nunca nos fijamos en el verdadero problema:” La ansiedad por comer”
Por ejemplo: nunca sintieron que: No tienen hambre pero comen igual, o sienten que no pueden frenar cuando algo les gusta? Y cuando se dan cuenta van por el tercer plato!
Hay veces que sabemos que nos caen mal las facturas o las masitas pero lo primero que hacemos cuando estamos en días de nervios es pasar por el súper o la confitería de la esquina!!
Qué horror!!! Nos lo comemos tan rápido que necesitamos 2 o 3 para saciarnos. O cuando estamos a dieta decimos: una galletita no me va a hacer nada, pero termino comiéndome todo el paquete, y si el envoltorio fuera de chocolate sin dudarlo lo liquidaría! Jaja
Estas son frases que todos hemos escuchado y que muchas veces hemos dicho. Ósea que la mayoría de las veces no es por hambre que comemos si no por ansiedad.


Qué es la Ansiedad?

Seguramente has escuchado miles de veces esta palabra, hasta te diría que está de moda: “Como porque estoy ansiosa”. “Fumo por ansiedad”. “Tomo por ansiedad”. ¿Pero alguna vez te preguntaste que es la ansiedad?.

Podríamos decir que la ansiedad es una enfermedad de las sociedades actuales y tiene mucho que ver con el ritmo y las exigencias de las grandes ciudades.
Pero la base de la ansiedad es querer saber lo que va a pasar.
Ya que cuando estas ansioso no es por lo que te está pasando en el momento si no por lo que se supone que te va a pasar. Es decir, la ansiedad está conectada con el futuro. Tu mente, tus pensamientos no están en tu aquí y ahora si no que están fantaseando acerca de lo que te va a pasar. Nadie se pone nervioso por lo que le está pasando en el momento.

Como puedo evitar comer cuando estoy ansioso/a??

La pregunta del millón es ¿ cómo hago para no comer cuando estoy ansioso?. Lo primero que te aconsejo es que te tomes unos minutos para averiguar lo que te está sucediendo.
Sería ideal que te sentaras y empezaras a escribir todo lo que se te ocurre en ese momento. Sin critica y sin juicio solo escribir lo que pensas y sentís en ese momento.

Es sumamente importante que no te pelees con lo que te pasa, yo se que nos ponemos bastante mal cuando aparece esta compulsión ansiosa. Si encima le agregas tu propio castigo que es criticarte, entras en un camino sin salida.!!!
No se puede ir en contra de lo que uno siente. Lo único que podemos hacer... es estar atentos a lo que pensamos, investigar lo que sentimos y no rechazarlo. Pues frente al rechazo lo que hacemos es sufrir y mirar inmediatamente para otro lado.

Conócelas, conócete, y veras como poco a poco comienzas a transformarlas.

No te pelees con lo que te pasa,hazte amigo/a de vos mismo/a y de lo que sucede. Un instante de conciencia, de darte cuenta…equivale a romper hábitos que ya no sirven

Siete secretitos que te ayudarán a bajar de peso y mejorar tu calidad de vida:

Esto del secretito es una buena estrategia que usan las revistas de moda, y si, antes no creía mucho en lo que leía en las revistas de peluquería, pero tengo que aceptar que sus temas llaman mucho la atención y mucha gente lee!! Por eso se me ocurrió este título.

Estos 7 pasos no solo te ayudarán a bajar de peso, también a modificar tus hábitos alimentarios y a mejorar tu calidad de vida. Animáte, probá y después me contás!

1. Dieta básica para perder peso

Existen muchísimas dietas exóticas que ofrecen perder peso, pero una sencilla y realmente efectiva es comer diariamente:
-3 porciones de fruta
-3 porciones de vegetales
-2 a 3 porciones de proteína
-2 porciones de granos integrales
-1 porción de grasas saludables (como el aceite de oliva)

2. Movimiento 15 minutos mínimo al día

Siempre que hablamos de perder peso, el movimiento no puede faltar. Ya sea andar en bicicleta, salir a caminar, hacer ejercicio aeróbico, con solo 15 minutos al día como mínimo usted verá resultados positivos. En el caso de las personas que trabajan y no tienen tiempo, les recomiendo la cuerda. Trabaja todo el cuerpo y quema muchas calorías.

3. Consumir diariamente fuentes de Vitamina D

La vitamina D no solo ayuda a mantener los huesos fuertes sino que mejora el estado de ánimo y acelera el metabolismo. Un estudio demostró que las mujeres de más de 40 años que tomaron de 1000 a 4000 IU de vitamina D al día, son 30% más delgadas que las que no tomaron suficiente vitamina D. La manera natural de ingerir vitamina D es incluyendo en su dieta: leche, huevos, pescado. También se recomienda salir al sol pues el sol estimula al organismo a producir esta vitamina. Pero tampoco abusar con el sol!!

4. Consumir espinacas.

La espinaca es rica en fibra lo cual ayuda a evitar que la grasa se acumule en el estómago. La espinaca también ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estable, lo cual disminuye los antojos, que muchas veces son los que nos hacen subir de peso. Otra ventaja de la espinaca es que contiene vitamina C y magnesio, dos nutrientes que balancean las hormonas femeninas. Las mujeres que consumen suficiente cantidad de vitamina C son generalmente de 5 a 10 libras más delgadas que las que no la consumen.

5. Cerrar la cocina tempranito!

Mientras dormimos el cuerpo no es tan eficaz para metabolizar la comida que ingerimos. Además, lo más seguro es que ya para las 6pm usted habrá consumido la cantidad de calorías recomendadas para su organismo y todo lo que coma después son calorías extra que lo harán ganar peso.

6. Tomar 2 a 3 litros de agua al día.

Todos sabemos que, para perder peso, hay que beber de 2 a 3 litros diarios de agua, dependiendo de las necesidades de cada persona, pero sabemos cómo funciona esto en realidad?

Los riñones necesitan mucha agua para funcionar correctamente, es decir, necesitan estar bien hidratados. Si no lo están, piden “ayuda” urgentemente al hígado.

¿Y qué pasa si el hígado hace las funciones de los riñones? El hígado simplemente dejará de hacer sus tareas de forma tan eficiente como nos tiene acostumbrados. ¿Y cuál es la función que más nos interesa por ahora? Pues quemar las grasas!!

¿Qué es más importante? ¿Deshacerse de toda la basura que recorre nuestro cuerpo y que puede llegar a hacernos mal o quemar esa grasa que ha estado ahí tantos años y que puede esperar un poco más? Esta más que lógico. Así que a ponerse las pilas y empezar a tomar en serio las recomendaciones.

7. Visualice una vida sin Sobrepeso!

Para nadie es secreto el poder de una mentalidad positiva. El visualizarse como una persona delgada, yendo de compras y viendo que toda la ropa que le gusta, le queda, le dará más fuerza de voluntad para mantener su meta de perder peso. Parece mentira pero esto funciona!