Siiii,hoy puede ser un buen día para empezar a cuidarte con tu alimentación siguiendo los consejos de "Nutrición en armonía";te ayudarán a evitar las calorías extras que le añades sin querer a tu dieta.
Son fáciles y útiles, por que no hay restricciones, solo recomendaciones =)
- Antes de comer, escoge una porción de pan moderada y respétala.
- No tomes en una misma comida diferentes proteínas (carne y pescado) si no quieres tener una digestión pesada.
- No te eches nunca la siesta después de una gran comida.
- Cuando no puedas decir no a una copa de champán o vino, bébela a sorbitos pequeños y deja la mitad.
- Si quieres probar varias cosas, ponte cantidades pequeñas en un plato y no lo vuelvas a llenar.
- No prepares menús excesivos, alterna los platos fuertes con otros muy ligeros.
- No mezcles diferentes bebidas alcohólicas.
- Evita llegar a la mesa con demasiado apetito.
- Procura dar una paseo después de las comidas.
Debes tener mucha atención a la hora de llegar a casa, o al realizar todas las comidas en la misma, por ello:
- No dejes de desayunar para poder comer más después.
- Prepara siempre un menú ligero.
- Ten preparados caldos y purés para contrarrestar las comidas pesadas.
- Cuida el número de platos que llevas a la mesa y procura que los primeros sean ensaladas o cosas muy ligeras.
- Evita los refrescos en la mesa, la mejor opción es siempre el agua o una copa de vino (sólo una).
- No hagas más comidas de las habituales y evita echarte la siesta después, haz un esfuerzo y sal a dar un paseo.
- De postre, escoge siempre fruta natural o manzanas horneadas. Una bandeja de fruta tropical natural pelada (mango, piña, etc.) es un postre delicioso y bajo en calorías.
Cuando sales a cenar en restaurantes, debes tener siempre en cuenta:
- Los aperitivos pueden ser tanto o más calóricos que las comidas, así que di NO o simplemente consuma con moderación.
-Primero pide siempre una ensalada, un consomé o un puré. De segundo, mejor pescado.
- En los aperitivos, consuma sólo los vegetales y sin mantequilla.
- En la comida, elija siempre carnes magras sin relleno ni piel y evite las salsas.
- Evita: fritos, embutidos, frutos secos, hojaldres y snacks.
- No tomes postre ni licores, decántate por un café o una infusión.
- No alargues las comidas demasiado o al final caerás en la tentación de picar algo y correrás el riesgo de juntar la comida con la cena.
- Controle el alcohol, yo se que cuesta pero es lo que más calorías añade: si no hay más remedio, toma una copa de vino o cerveza a sorbitos pequeños para que te dure.
