Es un mito que pasados los 30, debemos cuidarnos más con la dieta?

Cuántas veces he escuchado quejas sobre este tema, ustedes no? Existe un terror ya sea en hombres como en mujeres de llegar a la adultez con sobrepeso.

Los cambios son normales?

En muchos casos, el sobrepeso y la obesidad se manifiestan en la edad adulta, incluso hasta en personas que siendo niños o adolescentes tenían bajo peso o peso normal. Esto se debe a la disminución de la masa muscular y aumento de la masa grasa que se presenta con la edad.

También debemos entender que con el paso del tiempo, existen una serie de cambios y no podemos hacer nada al respecto, ya que disminuye nuestro “gasto metabólico basal” que consiste en la energía que gastan todos los órganos y sistemas para mantener la vida.

Esto varía según la edad, composición corporal, actividad hormonal, etc.

Es la ley de la vida, a mayor edad el gasto disminuye, por lo que los requerimientos nutricionales deben disminuir o ser calculados de acuerdo a la actividad, por esto, debemos estar atentos y prevenir todo tipo de sobrepeso.

Por el momento es bueno saber que, si comes en la misma proporción que cuando tenías 16 años siendo adulto (contando la falta de actividad física), lo más seguro es que aumentes de peso.

A tener en cuenta:

Podemos luchar contra el sobrepeso, acelerando nuestro gasto metabólico, de manera que podamos adquirir una alimentación equilibrada y saludable, teniendo en cuenta las siguientes recomendaciones:

No deben faltar en tu dieta diaria

• Consumo de frutas y verduras frescas, que debes comer diariamente verduras frescas, ya que son alimentos imprescindibles para el organismo y básicos para controlar tu peso.
• Cereales y legumbres, ricos en fibra
• Pescado varias veces a la semana
• Carne, que sea magra
• Grasas no saturadas.

No te olvides de desayunar como un rey.

• El desayuno es la comida en la que puedes permitirte algún antojo de vez en cuando, ya que tienes todo el día por delante para quemarlo.
• Te proporciona la energía que necesitas para rendir durante el día, te asegura un buen aporte de nutrientes y te hace activar el metabolismo desde primera hora de la mañana.

No te saltes las comidas

• No comer nada hasta el medio día es un hábito ilógico y perjudicial, ya que solo te quedan dos comidas importantes para obtener los nutrientes que tu cuerpo necesita, y ni siquiera te sirve para adelgazar.
• Sustituye los lácteos enteros por descremados.

Realiza ejercicio todos los días.

• A esta edad los tejidos comienzan a perder elasticidad
• El cuerpo ralentiza su metabolismo

Si a esto le añadimos sedentarismo y estrés, el resultado es: Sobrepeso, Flaccidez, Pérdida de fuerza y condiciones físicas.

Trata de evitar

• Facturas, masitas, bollería industrial.
• El azúcar, tomarlo con moderación o sustituirlo por edulcorantes.
• En cuanto al alcohol, restríngelo al máximo (si es posible no bebas),mejor vino o cerveza y peor aun si tienes sobrepeso, limítate a una copita los fines de semana.

Ánimo que los 30 y tantos son las mejores épocas del esplendor físico e intelectual, solo necesitabas las herramientas para cuidarte y sentirte pleno/a!! J Espero que les haya gustado y lo pongan en práctica a partir de hoy!

Se feliz en armonía con tu cuerpo y alma.

• Se realista y valora lo que eres

• No te definas según tu aspecto

• No distorsiones tu imagen

• No te atosigues de comida por ansiedad. Cuídate.

• Dale libertad de movimiento a tu cuerpo

• Huye del sedentarismo

• Exprésate

• Organiza tu tiempo

• Explota tus capacidades

• No te obsesiones con el físico

El sobrepeso, una guerra diaria

Luchar con el sobrepeso es nuestra guerra diaria! Probamos dietas de todo tipo, intentamos rutinas de ejercicios que no podemos continuar y lo dejamos en una semana. Este problema empeora con el paso de los años, te sentís identificado/a? Este post es para vos!

Nuestra excusa de siempre es decir, lo heredé de mi padre, está en mis genes ser gordito/a o aceptamos el cuerpo que tenemos, algo que me parece fantástico, solo que cuando el peso empieza a afectar la salud, nada es fantástico. Empiezan a acumularse los problemas, y un día nos despertaremos con unos kilos de más y varias patologías complicadas.

La idea es evitar que pase esto, pero buscando nuestro equilibrio y de forma saludable, siempre evitando las pastillas, extenuantes horas de ejercicios, dejar de comer , etc..

Cuál es el problema del sobrepeso?

Salimos a la calle y vemos más personas con sobrepeso que con un peso relativamente normal. A que se debe esto? Porque afecta a una gran mayoría de paraguayos??

Antes que nada, el sobrepeso se desarrolla cuando nosotros nos sentimos desprotegidos ante la vida, las circunstancias o hacia la gente. La inseguridad es el ingrediente primordial. Esto aumenta en la medida en que somos víctimas de los comentarios de los demás respecto a la obesidad (Cuando empiezan las comparaciones grotescas con animales, o empiezan a poner apodos), aumenta nuestra inseguridad y nuestro peso también.

El que la gente critique (por costumbre) y el que nosotros hagamos caso de estas críticas, hacen una combinación negativa en la mayoría de los casos. Empiezan los atracones, el odio a nuestro cuerpo, y empezamos a dañarnos comiendo en exceso y con culpa.

Y si, al sentirnos insatisfechos con nuestra imagen nos aislamos, comemos más para castigarnos por haber comido y entonces sucede lo malo: nos convertimos en nuestro peor enemigo.

El día que logremos cerrar las puertas a los comentarios de la gente, y hagamos conciencia de que la vida y Dios están de nuestro lado, que nosotros valemos (gordos o flacos) y estemos seguros de nuestro valor, fuerza y poder, en ese mismo momento, nuestro cuerpo encontrará el equilibrio, y solo, sin ningún tipo de ayuda, iremos disminuyendo de peso.

Si ponemos un ejemplo la representación es más o menos de esta manera:

Acumulas "toxinas", es decir, pensamientos negativos en tu mente, se acumulan en tu cuerpo en forma de grasa y no eliminas lo que ya no le sirve al cuerpo, necesitas protección, el cuerpo crea un "colchoncito de grasa" en tu cuerpo como reserva, como protección.

Lindo ejemplo no?? Porque no nos avisaron que los malos comentarios podrían afectarnos tanto?

Y que les puedo decir, es la ley de la vida, “gana el más fuerte”.

Espero que les ayude este artículo y busquen el equilibrio más buscado de todos los tiempos,

“valoren, amen y respeten su cuerpo”.