Cuántas veces he escuchado quejas sobre este tema, ustedes no? Existe un terror ya sea en hombres como en mujeres de llegar a la adultez con sobrepeso.
Los cambios son normales?
En muchos casos, el sobrepeso y la obesidad se manifiestan en la edad adulta, incluso hasta en personas que siendo niños o adolescentes tenían bajo peso o peso normal. Esto se debe a la disminución de la masa muscular y aumento de la masa grasa que se presenta con la edad.
También debemos entender que con el paso del tiempo, existen una serie de cambios y no podemos hacer nada al respecto, ya que disminuye nuestro “gasto metabólico basal” que consiste en la energía que gastan todos los órganos y sistemas para mantener la vida.
Esto varía según la edad, composición corporal, actividad hormonal, etc.
Es la ley de la vida, a mayor edad el gasto disminuye, por lo que los requerimientos nutricionales deben disminuir o ser calculados de acuerdo a la actividad, por esto, debemos estar atentos y prevenir todo tipo de sobrepeso.
Por el momento es bueno saber que, si comes en la misma proporción que cuando tenías 16 años siendo adulto (contando la falta de actividad física), lo más seguro es que aumentes de peso.
A tener en cuenta:
Podemos luchar contra el sobrepeso, acelerando nuestro gasto metabólico, de manera que podamos adquirir una alimentación equilibrada y saludable, teniendo en cuenta las siguientes recomendaciones:
No deben faltar en tu dieta diaria
• Consumo de frutas y verduras frescas, que debes comer diariamente verduras frescas, ya que son alimentos imprescindibles para el organismo y básicos para controlar tu peso.
• Cereales y legumbres, ricos en fibra
• Pescado varias veces a la semana
• Carne, que sea magra
• Grasas no saturadas.
No te olvides de desayunar como un rey.
• El desayuno es la comida en la que puedes permitirte algún antojo de vez en cuando, ya que tienes todo el día por delante para quemarlo.
• Te proporciona la energía que necesitas para rendir durante el día, te asegura un buen aporte de nutrientes y te hace activar el metabolismo desde primera hora de la mañana.
No te saltes las comidas
• No comer nada hasta el medio día es un hábito ilógico y perjudicial, ya que solo te quedan dos comidas importantes para obtener los nutrientes que tu cuerpo necesita, y ni siquiera te sirve para adelgazar.
• Sustituye los lácteos enteros por descremados.
Realiza ejercicio todos los días.
• A esta edad los tejidos comienzan a perder elasticidad
• El cuerpo ralentiza su metabolismo
Si a esto le añadimos sedentarismo y estrés, el resultado es: Sobrepeso, Flaccidez, Pérdida de fuerza y condiciones físicas.
Trata de evitar
• Facturas, masitas, bollería industrial.
• El azúcar, tomarlo con moderación o sustituirlo por edulcorantes.
• En cuanto al alcohol, restríngelo al máximo (si es posible no bebas),mejor vino o cerveza y peor aun si tienes sobrepeso, limítate a una copita los fines de semana.
Ánimo que los 30 y tantos son las mejores épocas del esplendor físico e intelectual, solo necesitabas las herramientas para cuidarte y sentirte pleno/a!! J Espero que les haya gustado y lo pongan en práctica a partir de hoy!
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