Empezar a diseñar con realismo un plan y tratar de ajustarse lo más que pueda a la dieta elegida, es la primera técnica. Tómeselo muy en serio. Hay cosas que ayudan:
- Antes de empezar, debes tomar conciencia de los beneficios de bajar peso, como la reducción de colesterol, problemas cardiacos, disminución de riesgos de ciertos tipos de cáncer asociados a la obesidad, fortalecerán tu voluntad...
- Lleve una Agenda en la que anote todo tipo de incidencias, especialmente: Peso, (pesarse nada más al levantarse), puntos en los que se haya saltado su dieta, dolores de cabeza, estómago o malestares en general.
- Haga público su compromiso de perder peso. Muchas personas lo llevan en secreto y esto aumenta la dificultad (comidas familiares, invitaciones a salir a los restaurantes). Hable de su reto -al menos entre la familia y amigos con los que más se relaciona-, le ayudará mucho y encontrará compresión y ayuda si lo plantea adecuadamente. Huya de "quema grasa" de regímenes sin esfuerzo, tome conciencia de que sí le costará un esfuerzo.
- Aproveche para realizar actividades saludables y adelgazantes: caminar, trotar, masajes, duchas de agua, baños....
- Imagínese más ligero / ligera, intente visualizar sus ventajas algunos minutos por la noche inmediatamente antes de dormir: por ejemplo: las ropas que le quedarán de nuevo después de haber adelgazado, caminar y moverse más rápido, bienestar en general (que es la mayor ventaja que puede haber).
- Beba mucha agua o líquidos e infusiones en general. Las dietas buenas nunca limitan el líquido. Fíjese como mínimo una meta de 3 litros diarios.
- Trate de ir al baño todos los días regularmente. La eliminación es importante y contribuirá al éxito de su Plan.
- Duerma ocho horas.
- No olvides que si adelgazas mucho en pocos días y llevas una dieta muy rígida, debes consultar a un especialista si te sientes mal (frecuentes dolores de cabeza, fuerte estreñimiento...) especialmente si la dieta se prologa en periodos amplios (ej. 7-15 días).
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